Неделя ответственного отношения к здоровью
Вряд ли найдется такой человек, который не хотел бы быть здоровым. Однако часто желание иметь здоровое тело расходится с тем, что люди для этого делают.
Здоровье – это ресурс, который мы ежедневно растрачиваем, не восполняя запас. Стоит ли удивляться тому, что с возрастом появляются те или иные заболевания, а самочувствие начинает оставлять желать лучшего? Поэтому, какими бы генами нас ни одарила природа, нельзя необдуманно относиться к состоянию своего здоровья. Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и увеличить ее продолжительность.
Что включает в себя ответственное отношение к здоровью:
- Соблюдение здорового образа жизни
- Мониторинг собственного здоровья
- Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов
Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Избегайте малоподвижного образа жизни
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю). Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели. Регулярная физическая активность снижает риск избыточной массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета, остеопороза, рака молочной железы, рака толстого кишечника и преждевременной смерти. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни.
Правильное сбалансированное питание
Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме — 1-1,5 г на 1 кг веса. Оптимальное количество жиров — 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшая возбудимость головного мозга и устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме. Постарайтесь ограничить количество углеводов, прежде всего за счет простых: сахар, сладости. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа, а количество приемов пищи в течение дня должно составлять не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных). Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры.
Рациональный режим труда и отдыха
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда необходимо отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. Периодически обращаться к врачу, когда ничто еще не беспокоит — это нормальное поведение человека, который заботится о том, чтобы оставаться здоровым как можно дольше. Забота о здоровье — это поход к врачу не только в случае болезни, но и для профилактики.
Многие обращаются к специалисту, когда дело доходит до очевидных симптомов — болит сердце, "тянет" в боку, появилась одышка. Но даже если человек чувствует себя абсолютно здоровым, это не значит, что проблем нет. С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация. Регулярное прохождение диспансеризации и медосмотров необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.
Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье — это еще один важный аспект. Последний принцип обсуждаемой темы Недели — ответственное использование лекарств, правильное хранение и употребление медицинских препаратов. Нельзя бездумно употреблять лекарственные препараты. О дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных явлениях правильно проинформирует только врач.
Что включает в себя ответственное отношение к здоровью:
- Соблюдение здорового образа жизни
- Мониторинг собственного здоровья
- Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов
Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Избегайте малоподвижного образа жизни
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю). Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели. Регулярная физическая активность снижает риск избыточной массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета, остеопороза, рака молочной железы, рака толстого кишечника и преждевременной смерти. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни.
Правильное сбалансированное питание
Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме — 1-1,5 г на 1 кг веса. Оптимальное количество жиров — 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшая возбудимость головного мозга и устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме. Постарайтесь ограничить количество углеводов, прежде всего за счет простых: сахар, сладости. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа, а количество приемов пищи в течение дня должно составлять не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных). Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры.
Рациональный режим труда и отдыха
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда необходимо отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. Периодически обращаться к врачу, когда ничто еще не беспокоит — это нормальное поведение человека, который заботится о том, чтобы оставаться здоровым как можно дольше. Забота о здоровье — это поход к врачу не только в случае болезни, но и для профилактики.
Многие обращаются к специалисту, когда дело доходит до очевидных симптомов — болит сердце, "тянет" в боку, появилась одышка. Но даже если человек чувствует себя абсолютно здоровым, это не значит, что проблем нет. С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация. Регулярное прохождение диспансеризации и медосмотров необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.
Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье — это еще один важный аспект. Последний принцип обсуждаемой темы Недели — ответственное использование лекарств, правильное хранение и употребление медицинских препаратов. Нельзя бездумно употреблять лекарственные препараты. О дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных явлениях правильно проинформирует только врач.
