Названы простые приемы, позволяющие улучшить сон в жаркие дни
Для этого необходимо охлаждать терморегулирующие точки тела (колени, лодыжки, запястья, шею и локти). Эксперт по проблемам сна Нерина Рамлахан поделилась простыми примерами для улучшения сна в знойную жару.
В первую очередь специалист рекомендует прикладывать к точкам охлаждения полотенце, смоченное холодной водой, или грелку, наполненную льдом. По её словам, этот метод позволяет быстро охладиться и заснуть. Аналогичного эффекта можно добиться принимая прохладный или теплый душ. Однако не стоит обливать себя холодной водой, иначе тело начнет быстро нагреваться и ощущение холода быстро исчезнет.
Также эксперт по сну перечислила ряд способов снижения температуры в спальне до оптимального значения - от 16 до 21°C. Для этого следует не открывать окна и шторы в дневное время, а вечером ставить перед вентилятором поднос со льдом.
Также эксперт по сну перечислила ряд способов снижения температуры в спальне до оптимального значения - от 16 до 21°C. Для этого следует не открывать окна и шторы в дневное время, а вечером ставить перед вентилятором поднос со льдом.
