Простые Правила: Как избежать солнечного и теплового удара
Об этом рассказала руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины, клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова.
"Летняя жара и активное солнце требуют особой осторожности. Тепловой удар возникает из-за перегрева тела в условиях высокой температуры, например, в душных помещениях, транспорте или при физических нагрузках", — рассказала эксперт.
- Пейте 1,5–2 л воды в день, в жару — больше.
- Носите легкую одежду из хлопка или льна.
- Избегайте активности с 11:00 до 16:00.
- Никогда не оставляйте детей и животных в машине — это смертельно опасно!
"Солнечный удар и ожоги возникают при длительном пребывании под прямыми солнечными лучами без защиты", — подчеркнула Елена Зятенкова.
- Загорайте до 10:00 или после 16:00.
- Используйте крем с SPF 30+, обновляйте каждые 2 часа.
"Наносите его за 15–20 минут до выхода на улицу на все открытые участки тела, включая уши, шею, кисти рук и ступни. Обновляйте крем каждые 2 часа, а также после купания, интенсивного потения или вытирания полотенцем", — отметила она.
- Носите шляпу, очки с UV-фильтром и легкую одежду с длинным рукавом. Особенно берегите детей и пожилых — их кожа уязвима!
"Кожа малышей и людей старше 65 лет более уязвима к солнечным ожогам. Младенцев до 6 месяцев не стоит подвергать прямым солнечным лучам — используйте зонтики, накидки или легкие пеленки для создания тени. Для детей применяйте кремы с SPF 50+", — сказала эксперт.
- Обезвоживание усиливает риски.
- Пейте воду даже если не хочется.
- Избегайте алкоголя, сладкой газировки и кофе.
- Симптомы перегрева: головокружение, тошнота, слабость, высокая температура.
Что делать? Переместите в тень, дайте воды, приложите холодное к шее и лбу. Если состояние тяжелое — вызывайте скорую!
"При солнечных ожогах охладите кожу прохладной (не ледяной) водой в течение 15–20 минут. Нанесите крем с пантенолом или алоэ вера. Если на коже появились волдыри, отек или поднялась температура, обратитесь к врачу", — добавила Елена Зятенкова.
Помните, что ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака и отражаются от воды, песка или снега. Даже в пасмурный день используйте защиту. Следите за УФ-индексом в прогнозе погоды: при уровне 3 и выше меры предосторожности обязательны.
"Лето — время отдыха, но безопасность должна быть на первом месте. Соблюдайте эти правила, чтобы наслаждаться солнцем без вреда для здоровья", — резюмировала эксперт.
